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在我们身边随时可以看到失眠的症状，尤其是在的工作压力较大人群中。适度增加体力活动，均衡而富有营养的饮食可以舒缓睡眠的压力。 为什么会失眠？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。 失眠饮食要求： 1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。 2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。 3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。 4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。 5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。 6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。 7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 失眠食疗推荐： 莲心茶 做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。 功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。 百合粥 做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。 功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。 废钢破碎机|废铁破碎机|金属打包机|金属剪切机|金属剪切机|废铁压块机|易拉罐破碎 (责任编辑：admin) |
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