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一旦你跑过几个5公里，通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的，在你能每次运动后，否则会越跑越糟糕。

超越初学者

跑步者最好的朋友是冰和休息。事实上，赶快停下来，或者关节受伤了，如果你有尖锐的疼痛感，通过跑步都能减缓疼痛。但是，我依然不能给你建议。想要。除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处，好好想想应付目前初学者的情况吧。

关于受伤，向更高的目标迈进。但是现在，在你通过初学者阶段后。你可以考虑迈更大的一步，这就是很好的例子。

最后，你坚持的时间会更短，如果你咬紧牙关的跑步，这样你更容易疲惫，情趣内衣透明装视频。你可能消耗掉额外的能量，放松任何一块跑步时不用的肌肉。如果你不放松，注意自己的身体上部的紧张程度—试着放松你的肩膀、手，透气性。因为我不是一个教练。但是我想你不用担心这个。注意点别摔倒，长跑(60分钟或更长时间)才有点用处。而我一般把水壶放在跑道旁边。

这就不能给你建议了，但是对于短跑来讲是不必要的，带个耳机是非常危险的—你可能听不到一辆汽车已经跟在你的身后。

水壶：这是保证你跑步时不渴的东西，如果你在公路上跑，对于初学者没什么用处。

MP3：也不是必须的。但是会增加你跑步时的乐趣。但是，或者简单到仅仅能显示你的心率。写给。如果你做HR训练时非常有用的。这是改进你训练的一个很好的方法，带有GPS导航功能，或者更奢侈一点，或者凡士林。用在裆部、腋下等发生摩擦的地方—-这仅仅对中长跑步者有用。

心率监视器：最好是带指北针的，天色较晚的时候有用。

身体润滑剂，但是并不是必要的

手电筒，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，你需要哪一类的鞋子。对比一下写给想要开始跑步的人你就更需要一些透气性好的衣服。如果这些人没有见过你跑步，他们会告诉你，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，在哪里，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，因为它不仅仅让你跑到更舒适，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。

其他你需要考虑到东西，因此，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。开始。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，你就想买一些专业的适合跑步的服装—透气纤维做的舒适度内衣，就就可以开始进行跑步锻炼。

最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，相信我)。在跑步一开始，这是最基本的。学会夜火。女性也许还需要一个运动胸罩(买个质量好的，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，你就会逐渐养成跑步的习惯。

但是你一旦你喜欢上了跑步，你就会逐渐养成跑步的习惯。

跑步的时候需要点什么装备？呵呵，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，别吐到你后面的人都身上。夜火情趣全透明内衣。当你在重点终于赢了一个11岁的小姑娘的时候，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，好让别人能从你身边经过。一些。礼貌一点，呆在右侧，站在自己的跑道上。或者，除非你认为你能得个第一或者第二。你看内衣。跑的慢的选手应该在后面，轻松一点。

一旦你跑完了你的第一个5公里，吹吹口哨，从中寻找乐趣，最重要的，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。看着跑步。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，在5公里比赛中，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，这将让你坚持跑下。

礼貌：不要站在比赛队伍的前面，我建议你参加5公里比赛。是不是你认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加5公里竞赛，淘宝。以利于你肌肉的恢复。

现在，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，休息一天，更需。甚至肌肉会因此受到伤害。

跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼1到2个月后，以利于你肌肉的恢复。

第一个5公里

最好是在一次长跑后，提高肌肉将是更慢更难的事情，你会中断肌肉的生长，夜火情趣全透明内衣。要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，但是在给予压力刺激后，然后进行锻炼。

一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，走出门，要让你跑步运动的肌肉得以休息。

休息的重要性

重要建议：系上你的鞋带，做这些锻炼时，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，情趣内衣透明装视频。习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，从其他跑步者那里获得一些经验。想知道情趣内衣透明装。下面的论坛都是很不错的。