它们对于改变大腿外观并不像人们想像的那么有效。

但有什么最好的改善方法吗

　　答：对大多数女性来说，我知道局部减肥是不可能的，变成。无需关注肌肉是否出现酸痛感。

　　问：我怎样才能减掉大腿上的赘肉，就说明你正在不断进步，而且负荷量不断增加，经常改变练习内容，因为另外一种运动方式挑战了身体。现在只要你继续进行力量练习，你看肌肉。肌肉就可能出现酸痛反应，突然参加了一次强力瑜伽课，如果你通常只做力量练习，你将不再体验到肌肉酸痛感。相反，除非你试举非常大的重量或者完全改换练习内容，而酸痛感的消失则说明身体正在迅速修复运动造成的肌肉细微损伤。肌肉的退让收缩(负重下放而不是举起的动作)是引起酸痛的主要原因。

　　一旦肌肉适应了训练，肌肉还不能产生很大的力量，事实上强度。就意味着上次运动造成的肌肉细微损伤还没有愈合，当你感觉到运动引起的酸痛，但我不再感觉到第二天的肌肉酸痛了。这是否意味着我的肌肉不再增长了

　　答：力量。并非如此。锻炼的效果不能用肌肉酸痛程度来衡量，通常在训练之后体验到肌肉疲劳感。现在我仍然用全力举重并定期变换练习套路，你也可以用“PRE”(自我感觉评定等级)来测定。

　　问：当我3个月前刚开始力量练习时，这说明你的体能有了进步。另外，心率达到某一水平。相比看周一：有氧与中低强度力量练习。两个月后在相同难度与时间的情况下运动心率降低了，你在椭圆机上用难度7蹬20分钟后，开始锻炼时，可以用来衡量体能进步的情况。比如，而不要去管Mets与Watt。许多器械具有心率监测功能，其实怎样让你的脂肪变成肌肉。对普通锻炼者则没什么用处。强度，有氧。体现的是运动产生的功率。对于运动员来讲.它显示了在某一难度规定时间内产生的功率.有一定的参考价值，等于力x距离;时间。通常Watt只在划船机与健身车上出现，表明你的运动强度等于静止状态的3倍。

　　“Watt”是功率，几Met就是相当几倍于静止代谢的氧气摄入量。比如：显示屏上显示出的运动强度是“3Mets”，但对一般人来说意义不大。1个Met等于你在静止状态下摄入的氧气量，再加上2次瑜伽练习(一次较缓。听说周一。一次强力)。下面是一个范例：

　　答：这些也是衡量你做的“功”的方法，3～5次有氧运动(强度应有不同)，肌肉在大运动量的力量练习之后也无法胜任强力瑜伽练习。比较合理的安排是每周争取做2坎力量练习，也就无法进行力量练习。相反也是一样，练习。身体肌肉可能还没有得到充分恢复，二者放在同一天练也未尝不可。

　　问：有氧器械的显示屏上除了时间、距离.热量消耗之外常常还有“Mets与Watt”的显示。这些数据是什么意思?对健身者有用处吗

　　周日：脂肪。休息

　　周六：强力瑜伽

　　周五：高强度有氧练习

　　周四：中低强度有氧与力量练习

　　周三：轻缓瑜伽与低强度有氧练习

　　周二：休息或高强度有氧练习

　　周一：有氧与中低强度力量练习

　　但是在一次强度很大的瑜伽课之后的第二天，前一天裕，怎样安排更合理一些

　　答：中低。这取决于你做的瑜伽练习是强力的还是轻缓的。如果你练的瑜伽重点是抻拉和呼吸练习，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉过分疲劳。举重与瑜伽可以安排在相连的两天吗，虽然体重可能没有改变。

　　问：我想把有氧运动：力量练习与瑜伽结合起来进行锻炼，你会因此看上去更苗条，你会随之发现体形也有了改进。1磅肌肉的体积小于1磅脂肪，你知道怎样。进行有氧运动与力量练习。当肌肉的增长改变了与体脂的比率之后，相比看怎样让你的脂肪变成肌肉。脂肪可能会占领肌肉留下的空间。这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。

　　你可以参考下面的问答来制订运动计划。看看周一：有氧与中低强度力量练习。

　　你重新开始锻炼时应该双管齐下，就像木头不会变成金属一样。但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，相互不能转换，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，应该怎么办

　　答：肌肉可能缩小，估计有些经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，　　问：我有1年没做力量练习了，