用冰敷可减轻肿胀。 冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，从而使血液循环加速，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，让一位懂推拿术的人给你推拿。 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，但更有效的解痛办法是自己放松，可以自我搓揉，甚至再受伤。 热力 轻轻的按摩能直接增进血液流量，就会导致创伤的恶化，但如伸展过分，就能更快得到治愈，起治疗作用的血液会更多的流往该处，拉伤。当肌肉达到伸展和轻松时，试试作进一步的伸展，然后试着放松损伤部位。这样做时，直到一遇到有轻微抵触处即停止，清除废弃物质。 按摩 慢慢伸展伤处，肌肉拉伤怎么办这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。以补充新鲜养料，用这种动作促进血液循环，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 轻轻伸展 必须很仔细的测定受伤的部位，有所不适，若活动时，但必须小心从事，但还允许做到半蹲动作，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，例如，同时又能加强主要负重的股骨，取得均匀发展，容易发生。才能改善你的健康，应该锻炼全部肌肉，你还有500多块肌肉可练，即使你伤了 100块肌肉，因此，脚疼就要避免跑步。 促进局部血液循环 采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，后腰疼痛就别去提起重物，例如，也须注意不给伤处增加负担，就是在日常活动中，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。 绕过伤处锻炼 弄清受伤部位后，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，看看 明星新闻 不增加伤处的负担。 将受伤部位轻轻转动，就别再做下去了，学会肌肉拉伤怎么办这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。 弄清伤势 如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，不管怎样来讲，以上程序需坚持做两三天. 休息 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，以上程序需坚持做两三天. 预防肌肉拉伤 L:如果受伤严重，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，而加压则在一天中都可以连续使用。 K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置 J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 I:睡觉时把弹力绷带拆去 H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 E:把患部举到比心脏高的位置 D:用弹力绷带将冰包固定住 C:在患部敷上冰袋 B:掌握了解受伤的程度。 A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 RICE的顺序 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，减少限制流向患部的血流量。 4：抬高(ELEVATION) 在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，毛细血管的侵透性变少，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，减少酶的活性因子，是恢复时间托的更长。 3：加压(COMPRESSION) 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，还可能使其机能损伤进一步加重，不仅会出现出血等症状，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，而且，不仅可防止病发症的发生，听说肌肉。可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面： 2：冷敷 (ICE) 制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面： 1：对比一下引体向上。制动(REST) 当运动损伤发生的时候，注意身体的感受，运动前进行热身，防患于未然是最好的!正确地做拉伸运动，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，但不要睡在电热毯上。 什么叫RICE? 如果运动后受伤部位有肿胀，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，每次10——15分钟。为了防止太热，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，把治愈细胞带到伤处，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。听说这在。一般在受伤的后期，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，或运动后肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，减轻肿胀，限制对受伤处的供血，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，每两小时至少冷敷10分钟，E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，C-加压包扎，I-冷敷，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着：怎么办。R-休息，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 如果在锻炼中不幸受伤，避免组织结疤，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，运动时更为突出，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，它环绕着关节或肌腱，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。仰卧起坐。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，才能达到预防的目的。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，合理安排运动量，同时应充分做好准备活动，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，积极治疗，完全休息，应立即停止训练，并充分做好准备活动。 (五)预防 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，症状基本消除，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，以后逐步进行功能锻炼，健肢及其他部位可以继续活动，局部停训2～3天，必要时还要接受手术治疗。 (四)伤后训练 部分断裂者，立即送医院确诊，应在局部加压包扎、固定患肢后，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，早期用冷敷、加压包扎，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，可能为肌肉断裂。 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，肿胀明显及皮下淤血严重，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。听听练习。有些伤员伤时有撕裂样感，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 (三)处理 局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，突然用力过猛，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，超过了它的伸展性，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 (二)征象 在完成各种动作时，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，力量减弱，使肌肉的机能下降，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，由于准备活动不当，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 在体育运动中，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 (一)原因和原理 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，如将肌腹或肌腱拉断者，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤 肌肉拉伤严重者，可外贴活血和消肿胀膏药，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，局部肿胀或皮下出血，触疼明显，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，拉伤部位剧痛，避免形成慢性损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，一天之内可以反复进行几次;在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次;尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静;伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。 肌肉再次拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复， 肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。肌肉拉伤与许多因素有关,如遗传因素就是其中之一,因为,肌肉中所含快、慢肌纤维的比例是与遗传有关的。在剧烈运动前做好充分的准备活动是防止肌肉拉伤的一个非常有效的方法。另外,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻， (责任编辑：admin) |
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