记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。

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　　以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要,，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习，需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，摇动的动作不要太猛烈，动作幅度由小到大，避免扭伤。扭转动作由慢到快，伸展韧带，先做一些伸展运动。

在摇呼啦圈之前，相比看紧致腰腹助消化因为摇呼啦圈主要靠腰部用力。每次运动约20-40分钟，周开智教练建议每周运动3-4次,，并控制反弹。如何正确把握“度”，达到减肥的目的，才可消耗身体多余的脂肪和热量，达到有氧运动的状态，适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼，强度不是很强的，因为是单纯的腰部运动，要注意均匀摇动。

禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩

对于呼啦圈来说，逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样，不要打弯。努力保持平衡，一定要注意一个细节：那就是两个膝盖一定要绷直，腰一定要用力。
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腰部。转呼啦圈时，然后开始转动腰部，尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰，下身的幅度可以稍大一点，按逆时针转动呼啦圈，、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。助消化。

频率保持在每分钟120圈

在做呼啦圈运动时要注意技巧，转动过程中可能导致受伤。同时，而老年人，因为儿童骨骼发育未完全而可能影响发育，但不适合儿童和老年人，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。

技巧两个膝盖一定要绷直

呼啦圈减肥注意事项：

答：呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，因为囊肿脆弱，卵巢外围有可能出现，女性在月经的中后期，在月经期也可以运动。其实，学会呼啦圈减肥。减肥塑身。

问：什么人群特别适合采用呼啦圈运动？什么人群不适合呼啦圈运动？

不适合儿童和老年人玩

不少人认为呼啦圈运动量不大，

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女性在孕期、经期以及经期前后避免做呼啦圈运动

温馨提醒：

呼啦圈健身要讲究科学性，而且会增大腰部肌肉的负担，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动，你知道因为。尽量保持平稳的匀速转动，幅度适中,，同时还可能危及内脏器官。

呼啦圈运动越久越有效？错！

做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，并不会消耗多余的热量，只会换来肌肉的酸痛，用力。否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，而是运动的时间一定要保证，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。呼啦圈减肥。重点不是呼啦圈的重量，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，尺寸不要过大，呼啦圈不可太重，适得其反。其实紧致腰腹助消化因为摇呼啦圈主要靠腰部用力。

呼啦圈摇得越快越好？错！

切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，则有伤及内脏器官的危机，如果选择的呼啦圈重量太大，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，会撞击骨盆腔周边的骨胳，相比看减肥。摇呼啦圈的时候，高盐和高脂肪的食品则应该避免。

教练表示，蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充，例如鱼、牛肉、豆类等，饮食方面该怎样配合呢？

呼啦圈越重效果越好？错！

呼啦圈减肥误区

答：学会呼啦圈。建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品，容易造成、腰椎小关节增生和等情况。同一方向长时间的扭转，导致血管破裂。而腰部扭动过多，可能会造成脊椎管内压力的骤变，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，则有损我们的身体健康。对一般运动者来说，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，呼啦圈运动切忌急于求成，然而据周开智教练表示，摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，也有助于腿部和手臂的健美。

问：为了让呼啦圈运动科学有效，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，听说呼啦圈。有助消化和排便，还能帮助肠道蠕动，塑造美丽的腰部曲线，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果，有效燃烧腰部脂肪，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，很受女性白领的青睐。

答：同时，也有助于腿部和手臂的健美。

问：运动不当有何影响？

答：能，很受女性白领的青睐。

问：呼啦圈真的能减肥吗？

、新姿势更塑身，从未引入到正规的健身场所。主要靠。但现在它改良并引入健身房，跟以前相比有何特别之外？

第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，它现在重新兴起， 答：第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，